Кремлёвская диета. С чего начать? Информация для новичков

Кремлёвская диета. С чего начать?

Кремлевская диета

Кремлёвская диета. Наконец… Вы приняли решение: привести себя в порядок. Какая диета предпочтительна? Безусловно, такая, при соблюдении которой можно не голодать, не изнурять себя физическими упражнениями, позволять себе различные «вкусности» и, главное, быстро терять вес.
Перефразируя известный рекламный слоган, скажу:

«Тогда Вы идете к нам!». (Перейти к последним рецептам)

 

Кремлёвская диета, на 1-ый взгляд, исключительно странная, но в то же время феноменальная диета, при которой

  • испытывать чувство голода запрещено!
  • спортом заниматься можно, но не обязательно!
  • «перекусы» между основными приемами пищи допускаются в неограниченном количестве, ведь перерывы между ними не должны превышать 5 часов!
  • и, главное, навсегда забудьте о том, что нельзя кушать после 18:00! Можно и нужно!
  • употребление сухих вин, сухого шампанского, крепких спиртных напитков допускается в ограниченных количествах. Однако, помните: любое спиртное катастрофически увеличивает аппетит и негативно влияет на здоровье! Так что: можно, но не нужно.

ВАЖНО! Следовать правилам и предписаниям Кремлёвской диеты запрещено тем, кто имеет следующие заболевания:

  • почек;
  • сердечно-сосудистой системы;
  • диабет;
  • гастрит;
  • язва желудка и двенадцатиперстной кишки;
  • проблемы с кишечником;
  • беременность и кормление грудью.
  • Изящество изяществом, но здоровье – дороже!

ВАЖНО! Начинайте диету лишь при неплохом самочувствии. Рекомендуем также проконсультироваться с врачом-диетологом и худеть под его наблюдением.

 

Низкоуглеводная диета. Необходимость применения.

«Благодаря» назойливой рекламе, жёлтой прессе, второсортным конкурсам красоты и бестактным работодателям в нашем сознании сложился некий стандарт идеальной фигуры. Это даже не 90*60*90! Народный фольклёр этот стандарт определяет однозначно: «Кожа да кости». Даже представителям таких профессий как балерина, топ-модель и т. д. такой стандарт неприменим. Да и не существует стандарта массы тела! Есть множество индивидуальных отличий от общепризнанных мерок, которые оказывают воздействие и на массу тела, и на самочувствие, и на профессионализм. Кроме того, на вес тела в значительной мере влияют возраст, район проживания, климат, наследственность и национальность. Однако выделим некие усредненные характеристики, которые помогут по основным параметрам определить излишнюю массу тела

Назовем 4 основных метода расчета избыточного веса:

Первый метод:

Так называемый ИМТ – индекс лишней массы тела.
Как вычисляется: Ваш вес в килограммах делим на Ваш рост в квадратных метрах

* Нормальный вес: ИМТ < 25;
* Избыточный вес: ИМТ > 25;
* Ожирение: ИМТ > 30.

Второй метод:

Соотношение охвата талии в сантиметрах к охвату бедер в сантиметрах (ОТ/ОБ).
ОТ/ОБу женщин должно быть не более 0,8, а у мужчин не более 0,9. В том случае, если этот индекс выше рассчитанной величины, вес снижаем, так как риск возникновения такого заболевания, как ишемическая болезнь сердца напрямую зависит от объема талии и бедер.

Третий метод:

Необходимо оценить норматив обмена веществ: уровень триглицеридов,глюкозы крови, общего холестерина. Норматив определен нормальным, если уровень глюкозы крови 6,0 ммоль/л; общий холестерин 5,2 ммоль/л; триглицериды 1,6 ммоль/л.

Четвертый метод:

Диетологи вывели расчетные формулы, которые определяют некий «Идеальный вес». Название, конечно, условное. Эти формулы помогают определить ту массу тела, к которой желательно стремиться. В расчетах учитывается зависимость пола от возраста, роста, телосложения.

На нашем сайте представляем расчет по формуле Брока:

Индекс Брока для женщин: Идеальный вес = (Рост — 100) * 0,85

 

Индекс Брока для мужчин: Идеальный вес = (Рост — 100) * 0,9



Кремлёвская диета. Рубежи.

Этот способ похудения состоит из четырех главных шагов (ещё их называют этапами):

Первый шагПуск – запуск методов переработки жировых отложений.

Продолжаться Первый шаг должен не менее двух недель.Максимальное количество углеводов, употребляемых Вами на этом шаге, не должно превышать 20 очков (напомним: 1 очко = 1 гр. углеводов (Таблица углеводов. И внимательно читайте этикетки на продуктах).

Первый шаг Кремлёвской диеты особенно непростой и принципиально важный:

1. В данный период организм адаптируется к затратам энергии, полученной не из еды, а из наличествующего запаса жировых отложений.
2. Выравнивает показатель сахара в крови и пресекает многочисленные признаки гипоглекемии — упадок сил, сонливость, бессилие и отсутствие энергии.
Рацион начального этапа состоит из белков и жиров: рыбные продукты, мясные продукты, курятина, сыр, яйца (Напомним: яйца рекомендуется употреблять в пищу не более трех штук в неделю).

На первом шаге из рациона полностью исключаются: плоды, содержащие крахмал; мучные продукты; крахмалистые овощи (картофель, кукурузу, горошек и т.п.), сладости, молочные продукты и конечно спиртное .
Разрешено еще: зеленый салат, грибы, редька, огурцы, перец, шпинат, щавель, цикорий, петрушка, укроп, сельдерей, оливки, чеснок;
и доп. овощи (разрешено применять в том случае, если суммарный размер углеводов никак не более 1 чашечки в день, при этом размер салатных овощей не должен превосходить 2 чашечки): спаржа, зеленоватая фасоль, капуста, цветная капуста, баклажан, цукини либо кабачок, репа, квашенная капуста, брокколи, лучок, авокадо, корень сельдерея, брюссельская капуста, артишоки.
На первом шаге используем наши рецепты по 10 очков в одной порции. (Рёбрышки с грибами подойдут очень кстати!)
Соблюдая все рекомендации Кремлёвской диеты, за первые две недели возможно потерять до 10 кг.

В том случае, если Вы сбрасываете вес медлительно и никак не довольны собственным итогом, то вы сможете продлить первый шаг – пуск – еще некое время… Срок нахождения на каждом шаге устанавливаете самостоятельно в зависимости от вашего здоровья, но не более трех недель.
Если темп похудения вас удовлетворяет – переходите ко Второму шагу .

Второй шагФункциональный — функциональное понижение веса.
На шаге функционального понижения веса, длительность которого находится в прямой зависимости от темпа потери веса (примерно от четырех до шести недель, разрешено прибавлять соответственно по 5 очков углеводов в неделю, пока не достигните 40 очков, и если вес продолжает понижаться, то разрешено перейти к следующей стадии похудения.

ВАЖНО! Не забываете:

  • Часто пить воду.
  • Перерывы между приемами пищи не должны превышать пяти часов.
  • Не наедаетесь, так сказать, «до отвала», иначе вы рискуете перебрать собственный дневной калораж.

В том случае, если Вы заметите, что стали вновь набирать вес, возвратитесь на некоторое количество дней к Первому шагу на 20 очков. И опять повторите двухнедельный курс.

Третий шагПерестройка – перестройка организма на новую систему питания и постепенный переход к сохраняющему Четвертому шагу.
Данный шаг лучше растянуть на наиболее длительное время – два-три месяца.
Разрешено к предыдущему меню добавлять соответственно до 10 очков углеводов в неделю.
На третьем шаге не пугайтесь, если Ваш вес вдруг «застыл» на месте или снижается очень медленно. Чем медленнее, тем лучше. Как бы Вам не хотелось его «убыстрить» – воздержитесь.

 

Совсем принципиально: на данном шаге вы обязаны найти, какое количество углеводов вы сможете себе позволить, чтоб никак не нанести вред фигуре. Из практики, наибольшему количеству человек подходит 60 очков в день.

 

И вот, наконец, цель достигнута: Вы сбросили лишний вес…. Последние сброшенные пара килограмм станут переходом к четвертому, заключительному шагу…

Четвертый шаг Сохраняющий – создание собственной уникальной системы питания на всю остальную жизнь.
Не стоит делать вывод из Четвертого шага, будто данная диета – одноразовая промоакция, достигнув итогов при которой, вы опять возвратитесь к собственным бывшим гастрономическим увлечениям.

На данном шаге очень легко сорваться и возвратиться к бывшим пристрастиям. Потому будьте в особенности заботливы к себе и удерживайте себя…
Естественно, время от времени, по праздникам, разрешено дозволить себе кусочек торта, однако не организовывайте праздники каждый день!

На четвертом шаге наступает жизнь в соответствии с правилами:

  • Внимательно изучайте этикетки на продуктах. Вас интересует, прежде всего, полная таблица содержания углеводов в продуктах.
  • Никак не злоупотребляйте мучными и картофельными яствами. Отрекитесь от рафинированных товаров.
  • Пейте не менее двух литров чистой (лучше бутилированной) негазированной воды (конкретно – воды, а никак не напитков). Именно чистая негазированная вода делает лучше работу кишечного тракта. О соках и сладко-приторных напитках (кола, Буратино и т.п.) нужно забыть навсегда! В их немало сахара!!!
  • В том случае,если никак не сможете совершенно обойтись без сладкого, используйте в начале Кремлёвской диеты сахарозаменители. А вот фруктоза, мальтоза и аспартам не рекомендован (но все-таки сахарозаменителями не увлекайтесь!!!!!!)
  • Взвешивайтесь раз в неделю. В том случае, если прибавили 1-1,5 кг – не пугайтесь. Просто ограничьте использование углеводов.
  • Процесс похудения на Кремлёвской диете проходит довольно напряженно. Потому в отсутствии постоянных физических нагрузок ваша кожа имеет возможность утратить эластичность, а мускулы — станут дряхлыми! Не забывайте об утренней (вечерней) гимнастике!

Также не забудьте ознакомиться с нашим материалом о Нарушение диеты.