20 и 50 баллов — Сколько это углеводов в еде?
Как Вы думаете, много ли углеводов в еде, которую мы потребляем каждый день? Вариативность дикая. И на этой странице вы узнаете насколько она велика. Например:
Кремлёвская диета ограничивает употребление углеводов, например до 20 грамм (очков) в день на первом этапе.
Вам потребуется съесть действительно много овощей, прежде чем вы достигните отметку в 20 баллов, даже если добавите к ним несколько цветных перцев. (путеводитель по овощам)
С другой стороны, всего-лишь половина булочки от гамбургера также может содержать 20 очков, весь дневной рацион первого этапа Кремлёвской диеты. В этом случае обычный хлеб на самом деле не вариант. Но есть низкоуглеводные хлебцы, в которых намного меньше углеводов.
20 грамм углеводов в высокоуглеводных продуктах
Только один крупный картофель содержит 20 граммов углеводов, дневной лимит. Как и одна половина большой булочки. Или пара ложек риса, или ложка макарон.
На практике ни один из этих продуктов не может быть включён в ваш рацион на первых этапах Кремлёвской диеты. И может быть включен в рацион только тогда, когда вы перешли на более либеральную фазу Кремлёвской диеты (третий и последующие этапы)
Рис можно заменить «Рисом» из цветной капусты, пюре из картофеля можно заменить Пюре из цветной капусты.
Также вы можете найти много низкоуглеводных гарниров, которыми можно заменить картофель, рис и макароны.
20 грамм углеводов в низкоуглеводных продуктах
Можно получить 20 очков, поедая один лишь шпинат (правая нижняя тарелка), но для этого потребуется нереальная сила воли. В шпина 1.4 грамма углеводов в 100 г. продукта, вам потребуется съесть около полутора килограммов шпината, чтобы выбрать весь дневной рацион. Обратите внимание, что это даже больше, чем показано выше, это всего лишь весь шпинат, который мы могли бы поместить на тарелку!
Однако, добавляя немного больше овощей, богатых углеводами, таких как перцы и помидоры черри, довольно легко добраться до 20 граммов (верхняя левая тарелка). (полное руководство по овощам)
Орехи и ягоды имеют умеренно низкий уровень углеводов, и вам нужно быть осторожным с ними, чтобы оставаться до 20 баллов в день. (Таблица очков кремлевской диеты)
50 грамм углеводов в высокоуглеводных продуктах
Добавляя немного больше хлеба, макарон, риса или картофеля, вы легко сможете превысит 50 граммов углеводов — рекомендуемый предел для второго этапа Кремлёвской диеты.
Это не так много — например, только три крупных картофеля или три ломтика хлеба.
50 грамм углеводов в низкоуглеводных продуктах
Питаться только овощами, орехами или ягодами и при этом превысить предел количества углеводов в еде на 50 очков — это будет для вас вызовом, но если очень постараться, то это можно сделать.
Поэтому так важно контролировать содержание углеводов в еде!
Действительно низкоуглеводные продукты.
Сколько вам нужно съесть других низкоуглеводных продуктов, чтобы достичь предела 20 грамм углеводов? Список чуть ниже:
- Масло — 20 кг
- Яйца — 30 яиц (одно яйцо содержит менее 1 г углеводов)
- Авокадо — 7 авокадо (чистые углеводы в авокадо: 3)
- Сыр — 1,5 кг
- Домашний майонез — 1 килограмм
- Мясо — почти бесконечное количество (мясо практически не содержит углеводов)
- Рыба — почти бесконечное количество
- Оливковое масло — бесконечное количество
- Кокосовый масло— бесконечное количество
Обязательно ознакомьтесь с нашими визуальными руководствами
Получайте информацию о Кремлёвке
прямо себе на почту
Подпишитесь на нашу рассылку и получайте новые рецепты и не только
